En el entrenamiento de fuerza es fundamental controlar y conocer la multitud de variables que nos podemos encontrar para la programación:
- Carga de entrenamiento
- Volumen
- Intensidad
- Frecuencia
- Descansos/ recuperación
- TUT o tiempo bajo tensión
- Tempo
- ...
El tempo se define comúnmente como la duración de las repeticiones, incluyendo las diferentes fases de la misma: concéntrica-isométrica-excéntrica-isométrica. Como consecuencia de esta secuencia, se representará con el siguiente formato: 2-0-2-0.
Durante décadas se ha sugerido que tempos más lentos, al suponer mayores niveles de tensión mecánico como resultado de ese mayor tiempo bajo tensión de las fibras musculares, proporcionaban mayores ganancias de masa muscular.
Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto...?
BIBLIOGRAFÍA:
Schoenfeld, B., Ogborn, D. and Krieger, J. (2015). Effect of Repetition Duration During Resistance Training on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sport Med, DOI 10.1007/s40279-015-0304-0.