CONOCE LA BASE PARA OBTENER ESTRATEGIAS Y MEJORAR LA FUERZA
- carlosbejim97
- 16 oct 2019
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Las estrategias de entrenamiento orientadas a las ganancias de fuerza y las mejoras de RFD馃敟 (rate of force development; mayormente conocido como fuerza-velocidad/ potencia) deben planificarse en base a dos criterios: 馃搶EL RECLUTAMIENTO DE LAS UNIDADES MOTORAS (UMs) DE ALTO UMBRA o fibras r谩pidas, y 馃搶LA SINCRONIZACI脫N DE LAS UMs.
Se ha comprobado que para el reclutamiento de las UMs de alto umbral las demandas de fuerza deben ser altas 馃搱(empleo de cargas >80 %1RM)馃搱 o bien empleando movimientos bal铆sticos y explosivos. Con el trabajo de cargas altas tambi茅n se lograr谩n mejoras nerviosas, como es la mayor sincronizaci贸n de las UMs.
BIBLIOGRAF脥A:
Suchomel. TJ., Nimphius. S, and Stone. MH. (2016). The importance of
muscular strength in athletic performance. Sports Med, 46(10):1419
Suchomel, T., Nimphius, S., Bellon, C. and Stone, M. (2018). The importance of muscular strength: training considerations. Sport Med, 48:765-785.
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