Las estrategias de entrenamiento orientadas a las ganancias de fuerza y las mejoras de RFD🔥 (rate of force development; mayormente conocido como fuerza-velocidad/ potencia) deben planificarse en base a dos criterios: 📌EL RECLUTAMIENTO DE LAS UNIDADES MOTORAS (UMs) DE ALTO UMBRA o fibras rápidas, y 📌LA SINCRONIZACIÓN DE LAS UMs.
Se ha comprobado que para el reclutamiento de las UMs de alto umbral las demandas de fuerza deben ser altas 📈(empleo de cargas >80 %1RM)📈 o bien empleando movimientos balísticos y explosivos. Con el trabajo de cargas altas también se lograrán mejoras nerviosas, como es la mayor sincronización de las UMs.
BIBLIOGRAFÍA:
Suchomel. TJ., Nimphius. S, and Stone. MH. (2016). The importance of
muscular strength in athletic performance. Sports Med, 46(10):1419
Suchomel, T., Nimphius, S., Bellon, C. and Stone, M. (2018). The importance of muscular strength: training considerations. Sport Med, 48:765-785.
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