La economía de carrera es un término que debemos conocer en profundidad para poder establecer diferentes estrategias y que nuestros atletas alcancen el máximo rendimiento es las modalidades de media y larga distancia.
La economía de carrera se relaciona con el gasto energético de un atleta a "x" intensidad/ velocidad; el objetivo del entrenamiento será que nuestro atleta consiga mantener una velocidad/ intensidad dada con el menor gasto energético posible; para ello podemos emplear diferentes estrategias:
📌Las mejoras de FUERZA tienen una mejora directa en el componente de la economía de carrera (RE) por diversas razones: un aumento en nuestra capacidad de producir fuerza nos va a llevar a que seamos capaces de avanzar más rápido a una determinada intensidad, así como mejoras del stiffness muscular y tendionosa, menores tiempos de contacto, mejoras de la coordinación y de la co-activació muscular.
📌ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA: destacan los entrenamientos en altitud (beneficios en la concentración de hemoglobina en sangre) y los HIITs. Esta estrategia favorece, entre otras, el desarrollo de las mitocondrias del músculo esquelético ( relación directa con el consume de oxígeno). 🔥 Una mejora del umbral anaeróbico podrá suponer una mejora en la RE, logrando ir a una misma velocidad con un menor consumo de O2.
📌 INTERVENCIONES NUTRICIONALES:
📌 STRETCHING: no hay resultados clarificadores.
BIBLIOGRAFÍA:
📚 Barnes, K. Kilding, A. (2014). Strategies to improve running economy. Sport Med.